表演艺考生：提升台词功底必备的3种呼吸法

无论是演员、主持人，还是从事其他职业，气息的训练都是提升语言表达能力和个人影响力的重要基础。在台词课程中，有这样一种说法：“气是声音的统帅”，它是发声的根本所在。

这里需要特别注意的是，呼吸的顺序应该是先呼后吸。我们要先将体内的气息全部排出，然后再进行吸气。今天所介绍的三种呼吸法，其目的在于让观众在台词节奏逐步推进的过程中，能够清晰地听清每一个字，同时使台词节奏鲜明紧凑，情感表达连贯流畅、不断层。

1.“闻花式呼吸法”

“闻花式呼吸法”，将其分为“站姿”和“坐姿”两种情况进行讲解。

站姿：

站立时脊椎需向上挺直，身体其他部位保持放松状态，同时双脚要与肩同宽。这也是大家未来站在舞台上说话时应采用的标准站姿。

保持这个站姿后，先将体内的气息缓缓吐出，接着像自然地闻花一样进行吸气。需要注意的是，闻花时并非仅仅用鼻子吸气，嘴巴也要微微张开，以此找到深吸气的感觉，让肺部区域的肺小叶被充分唤醒，被新鲜的气息填满。

很多同学在练习过程中会遇到一些问题，比如在吐气和吸气时会感到胸闷（这可能是气吸得过于饱满），或者出现头晕、全身僵硬、感觉“顶住了”的情况。当出现这些问题时，要意识到这是因为身体过于紧张、不够放松。身体一旦紧张，人物形象就难以展现，个人魅力也会大打折扣，而且这种紧张很容易被他人察觉。所以在练习过程中，一定要格外注意这一点，避免在考试中出现失误。

坐姿：

采用坐姿时，要挺直背部，确保脊椎依旧向上挺立，四肢自然放松，但不要刻意“弓背”。双脚正常放置在地板上，两膝与身体大致平行，双手放在膝盖上。

随着线下艺考的恢复，新一届的艺考生们总会有在考场上坐着候考的时刻。所以希望大家记住我今天所讲的坐姿，无论你参加的是省统考，还是报考北电、中戏、上戏等院校。

在朗诵大型抒情篇章时，尤其是需要大量气息来表达某种强烈情感，需要将呼吸与情绪进行衔接和调整时，“闻花式呼吸法”就显得尤为重要。例如舞台上的旁白、独白以及咏叹式的诗歌朗诵，这种呼吸法能够在前期气息准备和中间段落的气息调整时，为你提供充足的气息，让你更有能量地进行表达。

2.“肋肌呼吸法”

“肋肌呼吸法”，其原理是将两肋向外打开，使肺部与外部环境形成压力差，在这种压力作用下，空气会自然地被吸入体内。

运用这个方法时，要点在于嘴巴要自然地微微张开。由于身体内外产生了压力差，空气会自然地涌入，所以吸气速度比“闻花式呼吸法”更快，而且过程也更加自然。在使用“肋肌呼吸法”时，不需要大脑刻意发出呼吸的指令，空气就会自行进入体内。

正因如此，这种呼吸法适用于多种场景，像日常对白、生活交流、多人小品表演以及话剧演出等。在这些场景中，需要快速且自然地呼吸来配合语言表达和情节推进。

两肋向外打开的感觉并非一蹴而就，需要大家在反复练习的过程中逐渐体会和掌握。一开始，这种感觉可能很微妙，难以精准把握，但随着练习的深入，你会越来越熟悉这种感觉，最终能够自如地运用“肋肌呼吸法”。

与“闻花式呼吸法”相比，“肋肌呼吸法”的呼吸节奏更快，能够更好地满足一些需要快速换气场景的需求。

3.“惊讶呼吸法”

顾名思义，它就像是人突然受到惊吓时猛地吸一口气。不过，这里有个关键区别，吸气时不要发出“呃”的声音，并且要让横膈膜进行有控制的收缩。

那怎样才能感受到自己的横膈膜呢？“狗喘气”的方式就很有代表性。下面给大家分享一种能有效锻炼和感受横膈膜的训练方法。

首先，张开嘴巴，把舌头伸出口外，接着通过口腔快速地呼吸。坚持10秒钟后，你会感觉到腹部有明显的酸痛感，这个酸痛的部位就是横膈肌所在之处。这种酸痛感的产生原理和健身时类似，是因为在锻炼横膈肌的过程中，肌肉产生了正常的乳酸堆积现象。

和“肋肌呼吸法”相比，“惊讶呼吸法”的呼吸节奏更快，但相应地，每次吸气的量会少一些。在台词表演中，像“报菜名”“八扇屏”“莽撞人”这类节奏飞快的贯口片段，就常常会用到“惊讶呼吸法”，以此来满足快速换气的需求，保证台词能够流畅、有节奏地表达出来。