0基础表演生也能练！3个动作改善肢体僵硬

很多人肢体僵硬，是因为“情绪和肢体脱节”——心里想的是“开心”，肢体却没反应。这个动作能帮你快速找到“情绪和肢体的联系”：

准备一面全身镜，站在镜子前，先做“坐姿”

第一步：想象自己“很委屈”，坐在椅子上，身体要“缩起来”，肩膀往下沉，双手放在膝盖上，头微微低着，眼神软下来；

第二步：接着切换“很兴奋”，从椅子上站起来，身体“打开”，肩膀往后展，双手可以举起来轻轻挥动，脚可以小跳两下，眼神要亮；

第三步：再切换“很坚定”，站好后，双脚分开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧，肩膀绷直，身体微微前倾，眼神坚定；

每个情绪保持5秒，然后快速切换下一个情绪，每天练3组，练到身体能“自动跟着情绪动”为止。

很多人在考场上拿到道具，只会“拿在手里”，不知道怎么用道具带动肢体，显得很僵硬。这个动作能帮你学会“用道具丰富肢体”：

找一个日常道具，比如一支笔，站在镜子前，开始联想“这支笔能用来做什么”，然后用肢体表现出来：

当画笔：双手握住笔，手臂伸直，像在纸上画画一样，左右挥动，身体可以跟着笔的方向微微倾斜；

当话筒：把笔举到嘴边，手臂弯曲，像在唱歌一样，身体可以轻轻晃动，脚可以跟着节奏点地；

当拐杖：假装自己腿受伤了，用笔当拐杖，一只手拄着笔，另一只手放在腰上，身体微微前倾，走路时先迈没受伤的腿，再迈受伤的腿，动作要慢；

每个联想动作做10秒，每天换一个道具，练到拿到任何道具，都能快速想到“怎么用肢体表现”。

很多人在考场上肢体僵硬，是因为“太紧张”，肩膀绷得紧紧的，呼吸也很急促。这个动作能帮你快速放松身体，缓解紧张：

站在镜子前，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂：

第一步：用鼻子慢慢吸气，吸4秒，吸气时，肩膀要“往下沉”，不要耸肩，双手可以慢慢抬到胸前；

第二步：屏住呼吸2秒，感受身体的放松；

第三步：用嘴巴慢慢呼气，呼6秒，呼气时，肩膀继续往下沉，双手慢慢放下，身体可以微微晃动；

每天练5分钟，早上起床后练一遍，考试前也可以偷偷练一遍，能快速缓解紧张，让肢体变灵活。