表演生必看！松弛感不是演而是“养”出来的

很多人一紧张就会出现“身体僵硬”：肩膀耸着、手不知道放哪、说话卡顿、眼神飘忽——这些生理反应会直接暴露“不松弛”。

练习关键：先让身体“听话”，再让表达“自然”。

从脚趾开始，先用力绷紧（比如蜷缩脚趾5秒），再彻底放松（感受肌肉“塌陷”的松弛感），依次向上到小腿、大腿、腹部、肩膀、手臂、面部（尤其眉心和咬肌，很多人紧张时会无意识紧绷）。

平时可以在家“随意走动”：比如拿一杯水、整理衣服、靠在墙上——重点是“不设计动作”，像平时在家一样自然（可以对着镜子练，观察自己“刻意做动作”和“真实做动作”的区别）。

很多考生的“不松弛”，本质是“怕出错”：怕没演好、怕考官觉得“我不行”、怕和别人比不够优秀——这种“自我审视的压力”会让表演变成“讨好考官的任务”，而非“表达的欲望”。

练习关键：把“注意力从‘别人怎么看’拉回‘自己在做什么’”。

比如抽到“和朋友吵架”的即兴题，别想着“我要演得多有爆发力”，而是先定一个小目标：“我要清晰说出3句‘生气时会说的话’，并且看着对方的眼睛”。

原理：目标越具体，大脑越容易聚焦“怎么做”，而非“做得好不好”；当你完成一个小目标，自信会自然积累，反而更松弛。

比如在家人面前故意“演得有点傻”（比如夸张地模仿一个路人的动作），或者在公园长椅上大声读一段台词（别怕别人看）。

核心是：让你习惯“被注视”，并接受“别人的目光不一定是评判”——当你不怕“出丑”，反而能放下包袱，展现真实的状态。

真正的松弛不是“什么都不做”，而是“做的每一个动作、说的每一句话都有依据”——比如一个角色“放松地坐在沙发上”，不是随便瘫着，而是“累了一天后的放松”“和朋友聊天时的自在”，这种“有内在逻辑的自然”才是考官想看到的。

平时多留意身边人的状态：比如妈妈做饭时随口哼歌的松弛、爸爸看电视时翘腿抖脚的放松、同学聊天时手舞足蹈的自然——把这些细节记下来（可以拍视频或写下来），模仿他们的语气、肢体、眼神。

表演的本质是“再现生活”，当你演的是“见过的真实状态”，而非“想象中的‘应该怎样’”，自然会少很多“刻意感”。

和朋友玩“即兴问答”：比如对方突然说“你刚踩了我一脚”，你第一反应说什么（别想“应该生气还是道歉”，就说脑子里冒出来的第一句话）；或者“随机道具即兴”。