表演艺考生演技提升课丨眼神训练怎么做？

一、定眼训练

1.找一个固定点

选择一个远处的物体，比如墙上一个点或窗外一棵树。站在离它适当的距离保持头部不动，眼睛专注地盯着这个点。

2.坚持时间

开始时先坚持3-5分钟，逐渐增加时间到10-15分钟。在这个过程中，眼睛会感到酸涩，但要尽量克服，保持眼神专注和稳定。

3.不要频繁眨眼

尽量睁大眼睛，同时保持呼吸均匀。

二、转眼训练

1.顺时针转动

头部保持不动，眼睛按照顺时针方向缓慢转动，尽量让眼球转动到最大幅度，转一圈后稍作停顿，再进行逆时针转动。

2.速度控制

练习可以进行5-10圈顺时针和逆时针转动。开始时速度可以稍慢，逐渐加快速度，要注意保持动作的平稳和流畅。

3.变化方向和节奏

可以尝试不同的转动方向组合，如先顺时针转两圈，再逆时针转一圈等。同时，也可以改变转动的节奏，有时快速，有时缓慢，锻炼眼睛的灵活性和应变能力。

三、眼神表达训练

1.情感联想

选择不同的情感词汇如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，然后想象与这些情感相关的场景和画面，尽可能地让自己沉浸在这些情感中，感受内心的变化。

2.眼神表达情感

将联想的情感通过眼神表达出来。注意眼神变化，包括眼神的亮度、焦点、柔和度等。

3.对镜练习

观察自己的眼神变化，不断调整和改进。喜悦时，眼神可以明亮而柔和；悲伤时，眼神可能会黯淡无光；愤怒时，眼神可以变得锐利而坚定。

四、眼神交流训练

1.与同伴对视

找一个同伴，面对面坐下，互相注视对方的眼睛。开始时可能会觉得有些不自在，但要坚持下去，尽量保持眼神的接触，不要回避，不要笑场。

2.设定情境对话

设定一些简单的情境对话，比如讨论有趣的话题或者解决一个问题。通过对话，观察对方眼神变化，同时注意自己眼神的回应。

3.眼神传达想法、感受和态度

比如赞同、反对、疑惑等。同时，也要注意从对方的眼神中读取信息，理解对方的情感和意图，实现良好的眼神交流和互动。

五、关键注意事项

1.避免过度用眼

每组练习后闭目休息10秒，出现酸涩或头昏立即停止，长期练习需配合热敷或掌心捂眼放松。

2.面部放松

眼神训练时，注意嘴角自然，避免挑眉、撇嘴，确保动作干净。防止眼动带动面部肌肉紧绷。

3.舞台定点

表演过程中设定正前方、左/右45°三个定点，避免眼神游离。