表演生进！每天10分钟，告别气虚、咬字不清

很多人说话用“胸式呼吸”，气只吸到胸口，自然撑不了多久。腹式呼吸能让气息更深沉、更持久，是台词发声的关键。

训练方法（每天3组×1分钟）：

平躺下来，膝盖弯曲，双手轻轻放在肚子上（别用力压）；

用鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，双手能被顶起，吸气时数“1-2-3-4”；

用嘴巴缓缓呼气，肚子慢慢瘪下去，呼气时数“1-2-3-4-5-6”，尽量把气吐干净，中间别换气；

熟练后可以坐直练、站着练，比如刷牙时、等公交时，利用碎片时间巩固。

小技巧：呼气时可以发“嘶——”的声音，感受气息均匀输出，避免一下子把气泄完。

咬字不清多是因为唇舌力度不够，或对发音位置不熟悉。不用贪多，每天练2组，每组10分钟，重点突破薄弱点。

1.唇舌力度训练（5分钟）

唇部训练：

抿嘴：用力把嘴唇抿紧，保持3秒，然后放松，重复10次；

撅嘴：像吹口哨一样把嘴撅起来，左右转动5圈，再上下移动5圈，活动唇部肌肉。

舌部训练：

伸舌：把舌头尽量伸出来，再快速收回去，重复10次；

顶腮：用舌头用力顶左右脸颊，每边保持3秒，各做10次，增强舌头力量。

2.发音矫正训练（5分钟）

根据自己的薄弱点选绕口令，慢读找感觉，再快读练流畅度，别追求速度，先保证发音准确。

平翘舌混淆（如“四”和“十”）：练《四和十》——“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，别把四十说十四，别把十四说四十”；

前后鼻音混淆（如“陈”和“程”）：练《分果果》——“国国和哥哥，树下分果果。哥哥给国国大果果，国国把大个给哥哥。哥哥让国国，国国让哥哥，都说自己要小个，外婆见了乐呵呵”；

卷舌音不明显（如“知”“吃”“诗”）：练《知道不知道》——“知道不知道，知道就知道，不知道就不知道，不要知道说不知道，也不要不知道说知道，要老老实实，实事求是，做一个诚实的好孩子”。

很多人练完气息和咬字，说话还是像“机器人”，关键是没把情绪融入声音。每天花5分钟做“情感代入训练”，让声音有温度。

训练方法：

选一句简单台词，比如“今天天气真好”“你怎么能这样做”；

用3种不同情绪演绎：开心、难过、愤怒，每种情绪说2遍；

录下自己的声音，回听时注意：开心时语气轻快、声调稍高；难过时语气低沉、语速变慢；愤怒时语气有力、重音明显（比如“这样做”）；

进阶练习：找一段短稿件，先读一遍理解内容，标记出“情绪转折点”，比如“他笑着说”后面语气轻松，“突然沉默了”后面语气放缓，再带着标记练。