表演生早功秘籍，五步练声法让声音开挂！

1.身体激活与放松

在发声前，需要先让身体得到充分的活动和放松，避免因身体紧张影响发声状态。

热身运动：可以进行慢跑、开合跳等轻度有氧运动，时长5-10分钟，目的是促进血液循环，让身体微微发热。

肢体拉伸：对颈部、肩部、腰部、腿部等进行拉伸，每个部位保持15-30秒。比如颈部左右转动、前后俯仰，肩部绕环，腰部扭转，腿部正压、侧压等，缓解身体的僵硬感。

呼吸调整：站立或坐直，进行腹式呼吸练习。吸气时，腹部自然隆起，呼气时，腹部缓慢收缩，感受气息在体内的流动，重复5-10次，让呼吸变得平稳深沉。

2.气息训练

气息是声音的动力源泉，良好的气息控制能力是发声的基础。

慢吸慢呼：保持身体放松，用鼻子缓慢吸气，使气息充满肺部，吸气时间约4-6秒；然后用嘴巴缓慢呼气，同时发出“嘶——”的声音，呼气时间尽量延长，保持气息均匀稳定，重复5-8次。

快吸快呼：快速吸气，然后快速呼气，同时发出“哈”的声音，重复10-15次，锻炼气息的爆发力。

数数字：深吸一口气，然后从1开始数数字，尽量一口气数更多的数字，中途不要换气，每天练习3-5组，提高气息的持久力。

3.声带预热与基础发声

这一步主要是让声带逐渐进入工作状态，进行基础的发声练习。

哼鸣练习：闭口哼鸣，嘴唇轻闭，牙齿微松，舌尖轻抵下齿龈，用腹式呼吸带动气息，发出“嗯——”的声音，从低音区开始，逐渐向高音区过渡，再从高音区回到低音区，感受声音在头腔的共鸣，持续1-2分钟。

气泡音练习：早晨醒来后，声带处于较为放松的状态，适合练习气泡音。闭口，用最低沉的声音发出“啊——”的声音，让声音像气泡一样从喉咙里冒出来，持续30秒-1分钟，能有效按摩声带，增强声带的弹性。

元音练习：分别对“a”“o”“e”“i”“u”这几个元音进行练习，从低音到高音，再从高音到低音，每个元音练习1-2分钟，注意发音要准确、清晰，声音要饱满。

4.声音拓展与共鸣训练

通过训练拓展声音的音域和音量，增强声音的共鸣，让声音更有穿透力和表现力。

音域拓展：选择适合自己的练声曲，从自己能轻松驾驭的音高开始，逐渐向高音和低音区拓展，每次拓展1-2个音，反复练习，直到能够稳定地发出这些音。

共鸣训练：

胸腔共鸣：发“啊——”的声音，同时用手轻按胸部，感受胸部的震动，尽量让声音低沉、浑厚。

鼻腔共鸣：发“嗯——”的声音，感受鼻腔的震动，比如练习“妈妈”“奶奶”等词语，增强鼻腔共鸣。

头腔共鸣：发高音区的“啊——”或“咿——”的声音，感受头腔的震动，像唱歌时的高音区发声一样，让声音更明亮、高亢。

音量控制练习：发出“啊——”的声音，从最小的音量逐渐增大到最大的音量，再从最大的音量逐渐减小到最小的音量，反复练习，控制声音的强弱变化。

5.语言表达与综合练习

将声音训练与语言表达结合起来，提高在表演中运用声音的能力。

绕口令练习：选择不同难度的绕口令，比如“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十”“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑”等，按照清晰、准确、快速的要求进行练习，锻炼口齿的灵活性和发音的准确性。

朗诵练习：选取诗歌、散文等文学作品进行朗诵，注意运用不同的语气、语调、语速来表达作品的情感和内涵，将气息、声音、共鸣等技巧融入其中，增强语言的表现力。

角色对白练习：选取剧本中的角色对白进行练习，根据角色的性格、情绪和情境，调整声音的特点，如声音的高低、强弱、快慢等，让声音与角色相匹配，提高表演的真实感和感染力。