表演艺考生丨高分形体必备的五种训练方法

一、节奏感行走训练

训练方法：

·打开手机，播放富有节奏感的快歌/慢歌，一定要交替播放！

·跟随节奏变换步伐，快节奏时小跑，慢节奏时垫脚走

·加入上肢动作如拍手/摆臂，形成全身联动

训练目的：提升肢体节奏感

二、动物形态定格训练

训练方法：

·随机抽取带动物名称的动作,比如猫伸懒腰、猴子上树

·在10秒内用身体定格模仿，重点表现神态（眼神+呼吸配合）

训练目的：打破僵硬感，增强角色塑造力

三、靠墙站姿矫正训练

训练方法：

·后脑勺+肩胛骨+臀部+小腿肚贴墙站立

手持书本顶在头顶保持平衡

·每天3组x3分钟，边背台词边练效率更高

训练目的：改善含胸驼背等体态问题，提升气质

四、无实物表演

训练方法：

·设定一个生活场景，如洗头or系鞋带

全程无实物完成这个指定的动作，放大触感细节

记得用手机录视频，方便检查动作的合理性

训练目的：强化肌肉记忆和信念感

五、坐姿核心训练

训练方法：

·坐在椅子前1/3处，膝盖夹A4纸

·单手高举书本，左右侧弯腰

·保持20秒后换另一边，纸片掉落就得重来

训练目的：提升镜头前坐姿稳定性

注意事项：

训练前记得先做绕肩/转腰热身

对着全身镜练习更容易发现形体上的问题

结合台词训练效果会更佳哦