表演生减肥干货！10 个超实用冷知识

1.吃了一顿大餐，体重上涨了好几斤

偶尔吃一顿，上称长几斤很正常，上涨的都是食物残渣和水分。第二天进食时间压缩到八小时，主食量减半，并多吃些高钾类的食物，很快就能恢复。（例:菠菜、柚子）

2.刚开始运动，体重不降反升？

刚开始运动，乳酸堆积导致锁水，反而会长称，你并没有长胖，过几天就好了，因为秤上数字变化，放弃紧致身材冤不冤？

3.为什么吃的很少了，体重也不下降了？

体重每下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够时间适应新的体重，大约需要一周巩固期，以新体重为起点、再次开始就能继续往下走。

4.减掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡

这要比跑一个马拉松燃烧的还要多。单靠运动瘦下来真的很难，如果做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来。

5.早上起床体重会比头天晚上轻一斤多

那是因为在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去，其实减脂没有平台期，减重才有平台期。

6.肌肉的密度是脂肪的三倍多

同样身高体重，两个人身材可能天壤之别。如果你维度变小，体重没有变化，那么恭喜你，

你的体脂率下降了，而且这才是减脂蕞好的结果。

7.盐也会影响体重

人体70%都是水，盐吃多了吃少了会因为水分变化反映到秤上，所以每天吃盐不要超过6g。

8.合理的减脂速度

一个月五到十斤减太快会损失肌肉，而且减脂都是先快后慢，越减越慢，我们要做的是拉长周期、延迟满足，才能获得胜利。

9.生理期体重会变重？

生理期到了，体重长了，生理期结束了，体重掉了，通通都是水分，真的没必要每个月焦虑。

10.成功减脂，体重变化都是波浪式的

下降过程当中起起伏伏，非常正常。别恨不得每天掉一斤，减脂3个月人就减没了。