练声手册来啦！表演生的早功日常大公开

为表演生量身定制的早功练声手册，帮助表演生在每天的早晨进行有效的声音训练。

基础准备

补充水分：早上醒来后，先喝一杯温开水，为喉咙补充水分，保持湿润状态，有助于后续的练声活动。

口部操

唇部运动：

撅唇：用力撅起嘴唇，感受唇部肌肉的紧张与放松。

咧唇：将嘴唇向两侧咧开，拉伸唇部肌肉。

左右撇唇：紧闭双唇，然后向左或向右撇动。

绕唇：双唇紧闭撅起，然后向左右方向360度旋转。

双唇打响：力量集中在唇部中间三分之一处，使双唇发出清脆的响声。

舌部运动：

左右顶舌：用舌尖顶住左右内颊，交替进行。

绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针和逆时针方向环绕。

上齿刮舌：舌尖抵住上齿龈，从上往下刮动。

伸舌：向前、向下、向左、向右尽力伸展舌头。

弹舌：先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，然后突然打开，爆发出“t”音。

气息训练

慢吸慢呼：试着叹气或闻花香，感受气息在胸腔和腹腔之间的流动。

快吸慢呼：快速吸气后慢慢呼出，可以发出“A”音来辅助练习。

慢吸快呼：模仿吹蜡烛的动作，感受气息的集中和速度。

快吸快呼：模仿狗喘气，增强气息的灵活性和控制力。

打开口腔

提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开，有助于声音更加清亮。

打牙关：打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间。

挺软腭：通过练习使软腭上抬，有助于声音更加立体。

松下巴：下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。

有声气息与声音弹性训练

“嘿”“哈”交替进行：膈肌弹发，感受肚脐以下三指位置的力量与腰部向外扩张的力量。

发“啊”的延长音：快吸慢呼，训练腰腹力量与气息持久力。

螺旋音“啊”：由近及远再近，感受声音的立体感。

声音弹性练习：如“嘿嘿嘿嘿…嘿”，前四声短、最后一声长，以及“阿毛”音域练习，扩展音域。

字音字词训练

四声调练习：准确发出阴阳上去四个声调，提升发音准确性。

同音调练习：针对特定声调的字词进行练习，增强对声调的控制力。

绕口令练习：如“八百标兵奔北坡”、“白石塔”等，锻炼口齿清晰度。

放松与调整

气泡音放松：用气泡音放松喉咙，缓解练声过程中的紧张感。

再次补充水分：练声结束后，再喝一杯温开水，保持喉咙的湿润状态。