表演艺考生早功全攻略｜60分钟科学训练流程

晨光熹微中的早功，是表演艺考生蜕变的魔法时刻！这份从北电/中戏学长姐那里扒来的“黄金1小时训练秘籍”，手把手教你练就镜头宠儿必备的声台形表基本功��

��热身激活（10分钟）

1、动态唤醒

摇头晃脑转颈椎（顺逆时针各10圈）

肩胛骨绕圈运动（前后各15次，改善含胸）

高抬腿触掌（激活核心，每组20秒）

2、口部操

弹舌：连续快速弹响30秒×3组

噘嘴微笑转换：用力噘嘴→突然咧嘴大笑，重复20次

舌尖绕圈：用舌尖画“口”字，顺/逆时针各10圈

��声乐基础（15分钟）

1、气泡音打底

仰头轻声发“a～”感受声带振动，像小鱼吐泡泡

2、狗喘气呼吸法

模仿狗狗喘气快速换气，每组1分钟×3组

3、音阶爬梯

123454321（用“u”母音唱，感受共鸣腔）

4、台词金句跟读

跟读《康熙王朝》陈道明原声片段，重点模仿气声结合技巧

��️台词攻坚（15分钟）

1、绕口令进阶训练

初级：四是四，十是十（练平翘舌）

高级：吕楠率领的女篮队×5遍（要求喷弹有力）

2、诗歌情感爆破

徐志摩《再别康桥》：用气声处理“轻轻的我走了”

食指《相信未来》：用哭腔演绎“我要用手指那涌向天边的排浪”

3、独白角色沉浸

选《雷雨》周朴园独白，用手机录像观察眼神焦点变化

��形体塑造（15分钟）

1、芭蕾基训

Plié（深蹲）：重点感受大腿内侧发力

Tendu（擦地）：后腿绷脚延伸至极限

2、现代舞元素

地面滚动：从跪坐到躺下再起身，感受脊椎流动

肢体解构：随机摆3个雕塑造型，定格10秒/个

3、体能训练

平板支撑交替抬腿

侧卧单腿画圈

��表演爆发（5分钟）

1、无实物训练

场景：暴雨中接听重要电话

2、动物模拟进阶

初级：猫（观察瞳孔变化）

高级：受伤的狐狸（要求用三种肢体状态表现）

3、双人小品

经典题：车站送别

创意题：用一根绳子完成告别仪式

⏰收功仪式（5分钟）

1、冥想回血

闭眼回忆今日最佳表现片段，强化肌肉记忆

2、冰敷保养

用冰镇过的勺子冷敷眼周，消除微血管充血

3、营养补给

训练后20分钟内：1根香蕉+1勺乳清蛋白

��早功避坑

嗓音刺客：忌练声后立刻喝冷饮，易引发声带小结

形体红线：芭蕾基训忌锁膝，膝盖要始终对准脚尖

心理建设：准备“早功手账”，记录每天突破点

��早功不是任务，是演员的朝圣仪式！坚持21天，你会在镜头里看到蜕变的自己～艺考战友们，评论区打卡互相监督吧！��