表演艺考生必看！超实用体态矫正技巧

1、双手合十背后

双手合十放在背后，双肩向后打开（一定要肩膀打开），眼睛平视前方，双腿并直，持续这个动作10分钟。每日1遍，时间比较充足的话可以2遍。

2、靠墙站

靠墙站是最常见的矫正动作，对于矫正驼背来说最有效最简单的一个动作。饭后10分钟，充分利用每天吃完饭后的时间!

3、伸展运动

手臂向前，两肘贴在一起。向后伸展双臂，肩膀向后打开。一组大概6s左右，持续50s，重复这个动作10次。

4、向下扩胸运动

头向后仰，双臂张开伸直。挤压背部后背肌肉，头后仰，胸向前挺，呈现出张开怀抱的状态。重复这个动作10次。

5、脊椎伸展

双臂屈肘抱头，低头，脖子弯曲，呈现抱胸状。之后再抬头，双臂打开，挺胸抬头，脖子挺直，肩膀最大程度的打开。重复这个动作10次。

6、向后伸展

手臂伸直举过头顶，双手抱拳，背部挺直。双手抱拳向后屈膝，同时感觉到背部肌肉在发力。重复这个动作10次。

注意事项

（1）如果时间不充足的情况，每天可以酌情根据自己情况，选3个动作去做（可以是第一个动作或者第二个动作+随便选择后面三个动作），利用课余时间或者饭后吃完饭的时间，只要去做并且坚持做就一定会有成效!

（2）肩膀打开的感觉不是特别强烈的时候，需要刻意提醒自己不要耸肩以及背部注意发力!

（3）身体比较僵硬的同学，做之前一定要记得开肩以及拉伸，避免拉伤。拉伸运动可以参考这两个视频，全程站立不需要任何器械，很适合艺考生在宿舍做。