表演艺考单人训练：身心痛苦怎么练？

痛苦或是有关疼痛的记忆，都可能激发起一系列的意料的感觉或行为。在表演时，无须真正地感受疼痛，那将会把表演搞砸。演员只需以想象的方式回忆这种身体的疼痛,并用肌肉记忆的方式把这种疼痛感传达出来，然后去找到这种如何能够减轻这种痛苦的行为，才能有效的组织舞台行动。突然袭来的身体的疼痛，回忆身体上的疼痛造成的肌肉记忆

1.疼痛缘由：请静下心来，回忆你印象中感受最深的一次疼痛，仔细思索究竟是什么原因导致了这次疼痛？是意外的碰撞、激烈的运动，还是其他特别的情况？

2.疼痛反应部位及顺序：当疼痛袭来，你身体的哪一部位会最先做出反应呢？除了这个部位，身上还有哪些地方感受到了疼痛的刺激？它们做出反应的先后顺序又是怎样的呢？

3.心理影响：这种疼痛如同一块石子投入平静的湖面，在你的心理泛起了怎样的涟漪？是恐惧、焦虑，还是其他复杂的情绪？

4.行为影响：疼痛不仅作用于心理，还会对行为产生影响。它让你做出了怎样的举动？是蜷缩身体、大声呼喊，还是其他特别的行为？

用想象的方式体验身体对于疼痛的反应，并做即兴训练发掘出有关疼痛的反应。

1、碰到脚趾

2、刺了手指

3、不小心摔倒

4、腿脚抽筋

5、撞到了柱子或门

6、突然牙疼

7、割破手掌

单人训练示例

1.受伤被困：想象自己置身于一个偏僻的野外，正兴奋地探险。突然，一脚踩空，掉进了猎人废弃的陷阱。腿部被尖锐的木桩狠狠刺伤，鲜血如注，疼痛如汹涌的潮水般一波波袭来。每一次试图移动身体，都好似有无数根钢针在扎，钻心的疼。陷阱深不见底，周围荒无人烟，你声嘶力竭地呼喊求救，却只换来无尽的寂静。你拼尽全力攀爬，可伤痛和逐渐耗尽的体力让你一次次滑落。此时，你要展现出身体上的剧痛，因失血而逐渐虚弱的状态，以及被困的绝望。身体扭曲成痛苦的形状，双手疯狂地抓挠坑壁，脸上满是痛苦与恐惧交织的神情。

2.失去至亲：你突然接到医院的紧急通知，心急如焚地赶到病房。看到最亲近的家人已经生命垂危，心电监护仪上的数值正一点点下降。你颤抖着双手，紧紧握住亲人逐渐冰冷的手，过往的点滴如电影般在脑海中闪现，每一个画面都像一把利刃刺痛着你的内心。亲人的最后一次呼吸停止，整个世界仿佛瞬间崩塌。你的身体先是僵在原地，仿佛被定住了一般，接着缓缓地俯下身，紧紧抱住亲人，发出无声的嘶吼，泪水不受控制地奔涌而出，肩膀剧烈地颤抖着，用全身的动作诠释出内心那种无法承受的悲痛。

3.梦想破碎：经过多年的不懈努力，你终于站在了一个决定命运的重大比赛决赛现场。这是实现梦想的关键时刻，你满怀期待。然而，在表演过程中，由于极度紧张，你出现了严重失误。当音乐停止，全场一片寂静，你知道自己输了，所有的努力都化为泡影。你慢慢地瘫倒在舞台上，双手揪着头发，眼神空洞无神，身体蜷缩成一团，微微颤抖着，喉咙里发出低低的呜咽声，展现出梦想破灭后的身心俱疲与自我怀疑。